颈椎病的自我治疗方法体操8步骤，脊椎病的自我治疗方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
(资料图)
1、颈椎病的自我治疗操。
2、操前准备身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。
3、两腿直立两脚尖朝前。
4、左右旋转。
5、取坐位或是站位。
6、双手叉腰，头轮流向左、右旋转。
7、动作要缓慢。
8、当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。
9、是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。
10、2、提颈缩颈。
11、取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。
12、3、环绕颈项。
13、取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。
14、患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
15、4、前后活动颈部。
16、取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。
17、在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。
18、颈椎病可以使用中医外用“赵.氏养生膏.贴”，对颈椎病有很好的效果。
19、颈椎病患者首先要注意改变生活方式，平时应多做颈椎康复锻炼。
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